plan fbw

Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]

Tak na pierwszy rzut oka 1) po co tak dużo dni treningowych 2) biceps połowa mniej ćwiczeń 3) plecy dzień po bicepsie zły pomysł 4) w plecach jak masz ciąg to wywal "dzień dobry" 5) w Twoim planie murowane przetrenowanie tricepsa Ja bym ułożył plan 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg ew FBW Co myślisz?? pozdro

przeładowany masz ten plan, szkoda go poprawiać bo za duzo ćwiczeń i za dużo serii. Poszukaj może o FBW push/pull/legs

[...] ewentualnie kogoś na siłowni, ale jaką mam pewność, że ten ktoś się zna.. A 2x kurczak z kaszą, bo po prostu tak bardziej opłaci mi się przyrządzać posiłki. Zjadam po kolei to, co mam w lodówce, bo jedzenie na 2 dzień nie smakuje już tak dobrze :) Wrzucam jeszcze plan treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea737516602848b4b82c370a53a902e5.png

Plan treningwy FBW + Dieta --> dzial odzywianie

Ok, to zaraz ułożę sobie plan na FBW i ocenicie :)

Plan w sumie nie cały do poprawy ale ja bym zmienił klata 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 15 Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze [...]

Witaj Plan wygląda ok, ale osobiście uważam, iż w FBW nie ma miejsca na priorytety. Przemyśl podział push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam.

plan mysle ze wporzadku, tylko na plecy MC koniecznie najwazniejszy powod gdyz cwiczysz pod katem sily, a jak ktos powiedzial kiedys "jesli nie robisz martwego ciagu nigdy nie bedziesz najsilniejszy" czy jakos tak na biceps ile dasz rade to nie najlepsze wyjscie ;] i jesli cwiczysz na sile to troche zmniejsz ilosc powtorzen, zreszta [...]

[...] lecz uwazam że jak robisz masę mieśniową to i siła też jest wiec wiec zakres jest od 6-12 p . ps.tak dla twojej wiadomosci nie przypieprzyłem sie do seri tylko do ilosci powtorzeń .Ale skoro ty myślisz ze plan opiera sie na splitach i fbw , no to mysl dalej . Napisałeś ze chcesz czegoś nowego , to sprobój innego planu , życze powodzenia .

Tak chcę spróbować czegoś nowego, czyli większej ilości powtórzeń w splicie. Jeśli ty coś nowego rozumiesz jako inny plan to nie mam pytań. "ty chcesz zrobić mase na 4s po 12-15 powtórzen xD , powodzenia życze ." tu jest wyraźnie napisane, że mowa o 4 seriach po 12-15 powtórzeń, a co miałeś na myśli to już twoja indywidualna sprawa, że [...]

Plan tragedia, 3/5 serii do wy***ania, po jednym ćwiczeniu na niektóre partie to za mało. Jeśli lubisz sie męczyć to przetestuj skrócone FBW z postów podwieszonych A odżywki na tym etapie to strata kasy, szczególnie jeśli trening będzie nie taki. Po prostu będziesz je brał z zerowymi efektami, bo to samo dokładnie się będzie działo bez nich [...]

ok trening FBW trwa póki co w wykorzystaniem własnej masy ciała nie będe tu tego rozpisywał bo jak już dogarne sprzęt z silowni to trening sie zmieni a wtedy juz rozpisze plan pozdro Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-14 18:05:54

moj dzisiejszy trening: Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos [...]

Dzieki panowie za pomoc, tak sobie myśle że chyba zrobię jednak ten plan podany przez riona10 a nie ten krótszy, myśle że chyba dam rade go zrobić bo miałem już troche stażu w treningu domatora (ok. pol roku) a co do a6w według mnie efekty po nim są zadowalające już go kiedyś zrobiłem w pełni i byłem z niego zadowolony. Chciałbym go zrobić znowu [...]

i co w zwiazku z tym? widzialem kto go ulozyl i dalej nie robi to na mnie wrazenia. ale ogolnie zeby nie wywolywac zbednego spamu powiem tak. jedni uwazaja ten plan za dobry inni za slaby. nikomu nie dogodzisz. ja jestem w tej drugiej grupie. uwazam ze jest wiele lepszych FBW na forum

Pierwszy plan porażka, drugi podobnie chociaż lepiej. FBW wygląda tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach (lub inna wersja na dwugłowe ud) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Lub w wersji bardziej skróconej: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w [...]

To zaproponuje mi ktoś jakieś rozwiązanie dla planu 3-dniowego, skoro fbw nie przejdzie? Na plan 4-dniowy niestety nie mam czasu.

Probowalem z FBW ale jakos do mnie nie przemawia-lepiej sie czuje na splicie. A jesli chodzi o ten plan to wszysto jest ok?(moze cos przeoczylem) pozdro

[...] nastepna sprawa to idzie tak FUNDAMENT, DOM, DEKORACJA, twoje wyniki siłowe swiadcza o tym ze musisz budowac fundament, wiec skup sie na ćwiczeniach wielostawowych, a plan który podajesz juz ci napisałem to popularna wersja marketingowa (tak nazwe) Masz do wyboru albo system FBW albo system SPLIT całosciówka i dzielony np push/pull ale tu [...]